יושבנות הוא מושג אקדמי-מחקרי המתאר מצב שכולל זמן ישיבה ממושך, בין בעת נסיעה, בבית או בעבודה, ובו הגוף מפעיל מעט אנרגיה.
חשוב להבדיל בין חוסר פעילות גופנית לבין יושבנות:
לדוגמה, עקרת בית שאינה עוסקת בפעילות ספורטיבית, אך עוסקת בעבודות הבית מספר שעות ביום. אישה זו אינה פעילה גופנית אך גם אינה יושבנית. לעומתה, אישה שרצה מדי בוקר 5 ק"מ אבל יושבת לאחר מכן במשרד למשך 8 שעות – היא פעילה גופנית אך יושבנית.
למה יושבנות צריכה להטריד אותנו?
מפני שמחקרים מצביעים על העובדה כי יושבנות מהווה גורם סיכון בפני עצמו למחלות כרוניות כגון מחלות לב, סוכרת, יתר לחץ דם ועוד, וקשרים אלו נצפו חזקים יותר אצל נשים מאשר גברים. בנוסף, עצם הישיבה פוגעת ביציבה, גורמת נזק לעמוד השדרה, ולכן לכאבי גב וצוואר.
כלומר, רק ישיבה היא כבר נזק. וכולנו למעשה נמצאים תחת ההגדרה של "יושבנים", כלומר אנשים אשר יושבים מרבית שעות הערות שלהם.
אז מה אפשר לעשות?
1. לשים לב לצורת הישיבה שלנו. תוכלי לקרוא על כך בבלוג שכתבתי בנושא ישיבה ועצם הזנב.
2. לקום - כלומר לעשות הפסקות בעמידה, כל הזמן. מחקרים מוכיחים שאפילו כמה דקות של תנועה, בזמן ישיבה ממושכת, עוזרות לגוף לטפל בנזקי הישיבה.
3. בעמידה, לעשות תנועות קלות של שיחרור בכל הגוף. ניעורים ופרצופים, ושחרור סנטר, ונשימה. כל תנועה שהיא.
אני ממליצה לך לצפות בסרטון תירגול שצילמתי, בו תוכלי ללמוד ניעורים קלים ותנועות פשוטות להיטיב עם התנועה הכללית בגוף, ובריאות המיפרקים.
מקורות לכתבה בנושא היושבנות: סימא ווצלר, מקדמת בריאות בקהילה, המרכז לבריאות לב האישה, המרכז הרפואי האוניברסיטאי הדסה, בקישור כאן