שיבאשי – 18 התנועות של טאי צ'י קונג

שיבאשי – 18 התנועות של טאי צ’י קונג היא שיטה שפותחה על ידי פרופ’ Lin Housheng, ומשלבת תנועות איטיות וזורמות מעולם הטאי צ’י עם עקרונות הנשימה והמודעות של הצ’י קונג. השיטה נוצרה כדי לאפשר תרגול בריאותי עדין ונגיש, המתאים לכל גיל ולכל רמת כושר, גם ללא ניסיון קודם.

התנועות מתמקדות בשיפור זרימת הדם והאנרגיה (צ'י). התרגול מחזיר לגוף תנועה רכה במקום יושבנות, מניע בעדינות את עמוד השדרה והמפרקים, ומשפר בהדרגה גמישות, יציבות וטווחי תנועה.

השילוב בין תנועה איטית לנשימה עמוקה תומך בזרימה טובה של הדם והאנרגיה בגוף, מסייע לאיזון פעילות מערכות הגוף הפנימיות, מפחית עומסים ומתחים, ומחזק לאורך זמן את החוסן הגופני והנפשי – מתוך הקשבה ולא מתוך מאמץ.

להלן תמצאי מידע מעניין וחשוב על השיטה, כולל שמות התנועות, כיצד השיטה נוצרה, ומה התועלות מהתירגול.

שמות התנועות בסדרת השיבאשי הראשונה

1. Commencing form and regulating breathing

תנועת התחלה והסדרת האנרגיה

2. Expanding your chest

להרחיב את בית החזה

3. Painting a rainbow

לצייר קשת בשמיים

4. Circling arms separate the clouds

זרועות מסתובבות מפרידות בין העננים

5. Swinging arms at stationary position

הזרועה נעה בקשת לאחור וחזרה לפנים, בתיאום עם תנועת האגן

(סוס פראי מפריד רעמה)

6. rowing a boat in the middle of the lake

לחתור בסירה באמצע האגם

7. holding a ball in front of the shoulders

לאחוז כדור מול הכתפיים

8. Turning to look at the moon

להסתובב לאחור כדי להסתכל על הירח

9. Twisting waist and pushing palms

לסובב מותניים ולדחוף כפות ידיים הצידה

10. Riding a horse and swaying arms

בעמידת הפרש, הידיים נעות באופן איטי ורתמי מצד לצד (ידיים שטות כמו עננים בשמיים)

11. scooping from the sea and looking at the sky

לאסוף מהים ולהביט בשמיים

12. Undulating waves

גלי הים בתנועה גלית

13. The flying dove spreads its wings

יונת הבר פורשת כנפיים

14. Punching with outstretched arms

לשלוח אגרופים בזרועות מושטות לפנים

15. The wild goose flying

אווז הבר עף

16. Spinning wheels

גלגלים מסתובבים (טחנת רוח)

17. Bouncing a ball with steps

להקפיץ כדור עם צעדים

18. Pressing the palms in calmness

ידיים יורדות למטה ברוגע

המשיכי לקרוא סיכום מעניין על מקורות השיטה, ותועלות התירגול, מתוך האתר הרשמי של פרופ' לין האושנג - https://www.linhousheng.com

פרופ’ לין האושנג – רקע, פעילות והישגים

לין הושנג נולד ב־16 בספטמבר 1939 בעיר פוצ'ינג שבמחוז פוג'יאן, סין. הוא בוגר האוניברסיטה לחינוך גופני של שנחאי (1964), והחל את דרכו המקצועית כחוקר במכון למדעי החינוך הגופני של שנחאי.

בתקופת המהפכה התרבותית בסין, המשיך לין הושנג לתרגל בסתר טאי צ'י וצ'י קונג. בשנת 1978, לאחר סיום המהפכה התרבותית, היה שותף לניסויים שעסקו בהדגמת קיומה הפיזי של אנרגיית הצ'י באמצעות מדידה מדעית של "צ'י חיצונית" שהופקה מידיו.

בשנת 1979 יצר לין הושנג את סדרת השיבאשי הראשונה – 18 תרגילים המשלבים טאי צ'י וצ'י קונג, במטרה ליצור תרגול עדין ונגיש המתאים לאנשים מן השורה. בהמשך פיתח חמש סדרות נוספות של 18 תרגילים כל אחת, כך שמכלול עבודתו כולל 108 תרגילים שונים. ספרו הראשון על צ'י קונג, שפורסם בשנת 1980, היה הספר הראשון בתחום זה שיצא לאור לאחר המהפכה התרבותית.

לין הושנג נודע גם בשימוש בצ'י החיצונית כאמצעי הרדמה בניתוחים רפואיים, ובתרומתו להתפתחות המחקר המודרני של הצ'י קונג בסין. משנות ה־80 הפך לדמות מרכזית ובולטת בעולם הצ'י קונג בסין, ובשנת 1989 עבר להתגורר בארצות הברית. מאז הוא המשיך להרצות ולהדריך ברחבי העולם, ובמיוחד במזרח אסיה.

בפיתוח שיטה זו שילב לין תנועות איטיות ואחידות מעולם הטאיג’י צ’ואן עם עקרונות הנשימה, ההרפיה והמדיטציה של הצ’י קונג, מתוך מטרה ליצור שיטת תרגול בריאותית נגישה, עדינה וברת־יישום עבור קהל רחב.

מאז גיבוש השיטה סייר פרופ’ לין ברחבי העולם, לימד קורסים והעביר סמינרים שעסקו בטאיג’י צ’י קונג ובהיבטיו הבריאותיים. בדצמבר 2009 אושרו שיטותיו כחומרי תכנון ולימוד לאומיים על ידי משרד החינוך הסיני ומשרד הבריאות (הרפואה הסינית המסורתית), דבר המעיד על ההכרה הרשמית בתרומתו. לפי הנתונים הקיימים, כיום מתרגלים את סדרת 18 התנועות של טאיג’י צ’י קונג למעלה מ־10 מיליון בני אדם ברחבי העולם.

מקור השיטה והתפתחותה

לדברי פרופ’ לין האושנג, גיבוש סדרת 18 התנועות של טאיג’י צ’י קונג התבסס על תנועות נבחרות מתוך הטאיג’י צ’ואן, בשילוב עקרונות נשימה ומודעות מן הצ’י קונג. מחוות מוכרות נבחרו, שונו ולעיתים פושטו, במטרה ליצור רצף תנועות איטיות, רכות ועדינות, שקל יחסית ללמוד ולבצע.

כך, למשל, פתיחת הסדרה מבוססת על גרסה של התנועה הראשונה המופיעה ברוב סגנונות הטאיג’י – "הרמת והורדת הידיים", או תרגיל מספר 10 בסט הראשון של שיבאשי, "הנפת הידיים כמו עננים", דומה לצורת טאיג’י בעלת אותו שם, אך מבוצע ללא תנועת רגליים.

מטרות התרגול והעקרונות המנחים

מטרתו העיקרית של תרגול שיבאשי היא קידום הבריאות והרווחה הכללית. עצם ביצוע התנועות כתרגול עדין תורם להרפיה, למתיחה מתונה ולחיזוק שרירים. כאשר המתרגל מפתח מודעות לזרימת אנרגיית החיים (צ’י) דרך הזרועות, הרגליים והגוף, התרגול מקבל אופי מובהק של צ’י קונג.

לפי תפיסת הרפואה הסינית המסורתית, שילוב מודע של נשימה ותודעה מסייע בהכוונת הצ’י בגוף. מחלה נתפסת כתוצאה של עודף, חוסר או קיפאון של הצ’י, ושיבאשי נועד לסייע באיזון מצבים אלה ולהוביל לתחושת רווחה.

השפעה על מערכות הגוף לפי הרפואה הסינית המסורתית

התנועות הגליות והזורמות של שיבאשי מעודדות את זרימת הדם בכל הגוף, שכן לפי הרפואה הסינית, הצ’י מוליך את הדם. דוגמה להשפעה זו היא התרגיל "ציור קשת בענן" (תנועה מס' 3 בסט הראשון של שיבאשי), שבו מתבצעת תנועה סיבובית של הגו והזרועות מצד לצד.

לפי הרפואה הסינית המסורתית, תנועה זו מווסתת את זרימת הצ’י לאיברי הגו, המכונים "המחמם המשולש". נוסף על כך, מתואר כי התרגול עשוי לעורר את פעילות הבלוטות האנדוקריניות (כגון בלוטת התריס, התלמוס ובלוטות יותרת הכליה) וכן את קשרי הלימפה בצוואר, בבית השחי ובמפשעה, כחלק מתפיסה כוללת של איזון מערכות הגוף.

בתרגילים רבים של שיבאשי תנועות הראש והידיים מתחלפות בין שמאל לימין. לפי תפיסות מסורתיות, דפוס זה עשוי לתרום להרמוניזציה בין ההמיספרה השמאלית והימנית של המוח.

למי מתאים התרגול ותרומתו הכללית

שיבאשי מתאפיינת בתנועות פשוטות, איטיות ובטוחות, ולכן מתאימה לצעירים ולמבוגרים כאחד. התרגול נועד להגביר חיוניות אנרגטית, לרענן את הגוף והנפש, ולשפר זריזות וגמישות גופנית. לפי המתואר בספרות, הוא עשוי לסייע גם בהפחתת מתחים רגשיים, בשיפור הריכוז ובהעמקת הקשר בין תנועה, נשימה ומודעות.

הערה על רמות תרגול מתקדמות

בחלק מן המקורות מצוין כי בתרגול מתקדם ניתן לחוות את אנרגיית החיים הפנימית (צ’י) כקשורה לאנרגיית החיים החיצונית, תפיסה המתוארת לעיתים כנוכחות אוניברסלית. תיאורים אלה מתייחסים לרמות תרגול מתקדמות ואינם מהווים מטרה ראשונית בשלבי הלמידה הראשונים. בהתאם לכתבי פרופ’ לין הושנג, חוויות מסוג זה משתייכות להעמקה ממושכת ומתמשכת בתרגול.